Tatuiruotės ir prakaitavimas: ką rodo tyrimai

Tatuiruotės ir prakaitavimas yra viena iš tų temų, kur vienas nedidelis tyrimas apkeliavo pasaulio žiniasklaidą ir virto tvirtu teiginiu. Tikrovė įdomesnė ir kuklesnė vienu metu. Poveikis realus, bet išmatuotas siaurai, o praktinių pasekmių sveikam žmogui iki šiol niekas neužfiksavo.

Esu tatuiruotojas, ne medikas. Šis tekstas yra tyrimo santrauka ir mano praktiniai pastebėjimai iš darbo su sportuojančiais klientais.

Ką konkrečiai matavo tyrėjai

Alma koledžo mokslininkai Mičigane paėmė dešimt žmonių, kurie turėjo tatuiruotę vienoje viršutinio kūno pusėje ir švarią odą simetriškoje kitos pusės vietoje. Tai gudri konstrukcija, nes kiekvienas dalyvis tapo savo paties kontrole: amžius, treniruotumas, mityba ir viskas kita abiejose pusėse yra identiška.

Abi zonas jie chemiškai stimuliavo prakaituoti ir surinko rezultatus. Tatuiruota oda išskyrė maždaug perpus mažiau prakaito nei netatuiruota. Prakaito natrio koncentracija tatuiruotoje odoje buvo maždaug pusantro karto didesnė. Darbas pavadinimu „Skin Tattoos Alter Sweat Rate and Na+ Concentration“ 2017 metais paskelbtas sporto medicinos žurnale Medicine and Science in Sports and Exercise, o apie jį rašė ir 15min mokslo skiltis.

Kodėl taip gali būti

Prakaito liauka yra susisukusi kanalėlių sistema dermoje, tai yra tame pačiame odos sluoksnyje, kur adata palieka pigmentą. Tatuiruojant oda pradurta tūkstančius kartų, o gijimo metu susiformuoja mikrorandai.

Iš to seka dvi hipotezės. Pirma, dalis liaukų ar jų kanalėlių fiziškai pažeidžiami ir išskiria mažiau. Antra, kanalėlio sienelė, per kurią normaliai atgal susiurbiamas natris, veikia prasčiau, todėl prakaitas išeina sūresnis.

Nė viena iš jų kol kas neįrodyta iki galo. Tyrimas parodė reiškinį, ne mechanizmą. Tas pats galioja ir kitiems klausimams apie tai, kur keliauja pigmentas: dalį jo organizmas išveda į limfmazgius, ir tą temą aprašiau atskirai.

Kur baigiasi šio tyrimo galia

Prieš darant išvadas verta pamatyti ribas.

• Dešimt dalyvių. Tai pilotinis dydis. Tokie skaičiai kelia hipotezes, o ne uždaro klausimus.
• Cheminė stimuliacija, ne treniruotė. Liaukos buvo pažadintos vaistu, ne fiziniu krūviu ar karščiu.
• Maži plotai. Matuoti keli kvadratiniai centimetrai, ne visas kūnas.
• Nėra viso kūno duomenų. Organizmas termoreguliuoja globaliai. Jei viena zona prakaituoja mažiau, kitos gali kompensuoti.
• Nėra klinikinių pasekmių. Niekas neaprašė sportininko, perkaitusio dėl tatuiruočių.
• Nežinomas amžiaus veiksnys. Nematuota, ar šviežios ir dvidešimties metų senumo tatuiruotės elgiasi vienodai.

Sąžininga išvada tokia: vietinis poveikis rastas, sisteminio poveikio niekas neparodė, o įrodymų bazė dar auga.

Ką tai reiškia pačiai tatuiruotei

Klausimas, kurio tyrimas net nekėlė, bet kuris rūpi klientams: ar mažesnis prakaitavimas kaip nors keičia patį piešinį. Atsakymas yra ne. Pigmentas guli dermoje, tai yra giliau nei prakaito liaukų angos, ir prakaito kiekis jo neišplauna nei per metus, nei per dvidešimt. Tatuiruotės ryškumą lemia visai kiti dalykai: UV spinduliai, odos atsinaujinimas ir tai, kaip darbas buvo padarytas iš pradžių. Visą mechaniką surašiau tekste kodėl tatuiruotė blunka.

Antras susijęs klausimas: ar tatuiruota oda kitaip reaguoja į kremus po treniruotės. Praktiškai ne. Drėkinamasis kremas veikia epidermyje, o jis ant tatuiruotos ir netatuiruotos odos yra vienodas. Kremų skirtumus apžvelgiau atskirai.

Kaip skaityti tokias antraštes

Šitas tyrimas yra puikus pavyzdys, kaip vienas skaičius virsta mitu. Antraštėse „perpus mažiau prakaito“ pavirto teiginiu, kad tatuiruoti žmonės blogiau vėsta. Tarp šitų dviejų sakinių yra visa mokslo dalis, kurios niekas neatliko.

Naudingas įprotis, kurį siūlau kiekvienam, kas skaito apie tatuiruotes ir sveikatą: pažiūrėkite, kiek buvo dalyvių, ar tyrimas su žmonėmis, ir ar matuotas tas dalykas, apie kurį kalba antraštė. Tris kartus po vieną klausimą, ir dauguma baisių naujienų sumažėja iki tikro dydžio. Daugiau tokių atvejų surinkau tatuiruočių mitų tekste ir apžvalgoje apie vėžio riziką.

Ką iš to imu į darbą

Devynerius metus dirbdamas su sportuojančiais klientais praktinių skundų dėl prakaitavimo nesu girdėjęs. Bet kelis dalykus dabar sakau garsiai.

Didelis vientisas plotas ir karštis. Jei planuojate pilną nugarą ar krūtinę ir treniruojatės lauke vasarą, verta žinoti, kad tyrimai rodo vietinį pokytį. Kompoziciją galima sudėlioti su daugiau negatyvios erdvės, ir tai yra geras dizaino sprendimas nepriklausomai nuo prakaito: ornamentas kvėpuoja, forma skaitosi iš toli.

Gijimo laikotarpis svarbesnis už visą likusį gyvenimą. Šviežia tatuiruotė ir prakaitas kartu yra tikra problema, nes prakaitas minkština šašus ir kelia infekcijos riziką. Ką ir kada galima daryti, surašiau sporto tekste ir gijimo stadijų apžvalgoje.

Pirtis ir sauna. Ta pati logika, tik intensyvesnė. Terminus aptariau tekste tatuiruotė ir pirtis.

Vanduo ir baseinas. Atskira tema su savo taisyklėmis: tatuiruotė ir maudymasis.

Praktinis gijimo planas sportuojančiam žmogui

Konkreti seka, kurią duodu klientams, kurie treniruojasi keturis ar penkis kartus per savaitę:

1. Dienos 1 iki 3. Jokių treniruočių. Kūnas dirba prie žaizdos, ne prie raumenų.
2. Dienos 4 iki 7. Lengvas krūvis be prakaito ant šviežio ploto: pasivaikščiojimai, mobilumas, nesunkus kardio darbas vėsioje patalpoje.
3. Antra savaitė. Grįžtate į salę, bet vengiate pratimų, kurie tempia arba trina būtent tą zoną, ir po treniruotės iš karto nusiplaunate vėsiu vandeniu.
4. Trečia savaitė. Pilnas krūvis, jei oda užsivėrusi. Sauna ir baseinas dar laukia.
5. Ketvirta savaitė. Viskas kaip anksčiau, plius kremas ir SPF matomoms zonoms.

Zona čia lemia daug. Darbas ant dilbio grįžta į režimą greičiau nei ant šonkaulių ar alkūnės, kur oda tempiama kiekvieno judesio metu. Todėl sportuojantiems dažnai siūlau pradėti nuo peties: jis gyja sklandžiausiai ir mažiausiai trukdo treniruotėms.

Worked example: pilna nugara ir triatlono sezonas

Konkretus atvejis iš mano grafiko, kad būtų aišku, kaip visa tai atrodo praktikoje. Klientas nori pilnos nugaros ornamentinio darbo. Vasarą jis plaukia, važiuoja dviračiu ir bėga, dažnai lauke ir dažnai karštyje. Nugara yra didžiausias vientisas plotas ant kūno, todėl būtent čia visi šio teksto klausimai susieina.

Planas atrodo taip. Darbą skaidome į tris dienos sesijas po 6 iki 7 valandų. Pirmą dedame spalį, iš karto po sezono pabaigos. Antrą sausį, trečią kovą. Iki gegužės viskas užgijo, o iki birželio oda toje vietoje jau visiškai stabili. Bendra kaina pagal startines kainas yra trys dienos sesijos po 250 € vietoj 350 €, tai yra 750 € vietoj 1050 €.

Kompozicijoje paliekame maždaug trečdalį odos nepradurtos: ornamentas kvėpuoja, forma skaitosi iš dešimties metrų, o pradurtos odos ploto realiai mažiau. Tai grynas dizaino sprendimas, kurį daryčiau ir be jokių prakaitavimo tyrimų, nes tankiai užpildyta nugara po dešimties metų atrodo prasčiau nei nugara su erdve. Kaip planuoju didelius projektus etapais, aprašiau rankovės planavimo tekste, o nugaros kainų apžvalgoje surašiau sumas pagal apimtį.

Trys klausimai, kuriuos girdžiu kėdėje

Ar po didelio darbo reikės kitaip gerti per treniruotes? Duomenų, kurie tai pagrįstų, nėra. Tyrimas matavo kelis kvadratinius centimetrus ir cheminę stimuliaciją, ne ištvermės krūvį. Jei jau skaičiuojate elektrolitus, tęskite tą patį, ką darėte anksčiau.

Ar tatuiruotė gali sukelti perkaitimą varžybose? Tokio atvejo literatūroje niekas neaprašė. Organizmas termoreguliuoja visu kūnu, o ne lopinėliais, todėl viena zona kompensuojama kitomis.

Ar reikia pasakyti komandos gydytojui? Pasakykite prieš didelį darbą, ypač jei artėja varžybų ciklas. Priežastis yra gijimo laikas: dvi savaitės be pilno krūvio yra tai, ką planuoti reikia iš anksto.

Ką daryti, jei sportuojate rimtai

Praktiškai nieko ypatingo. Gerkite pakankamai, sekite savijautą karštyje kaip ir bet kas kitas, o didelius projektus planuokite ne prieš pat sezoną. Ištvermės sportininkams, kurie ir taip skaičiuoja elektrolitus, sūresnio prakaito duomuo yra įdomus, bet ne perversmas.

Konkrečius sportininkų klausimus surašiau atskirai: tatuiruotės sportininkams. Jei domina, kaip krūvis ir svorio pokyčiai veikia patį piešinį, žiūrėkite svorio pokyčių tekstą ir kodėl tatuiruotė blunka. Saulės poveikį aprašiau čia, o pilną priežiūros rutiną priežiūros gide.

Ko dar norėčiau iš tyrimų

Sąžininga pabaiga yra pripažinti, ko nežinome. Man kaip praktikui trūksta keturių dalykų.

Pirma, tyrimo su tikru krūviu: žmonės bėgantys karštyje, o ne liaukos pažadintos vaistu. Antra, didesnės imties: šimtas dalyvių vietoj dešimties pasakytų daug daugiau. Trečia, viso kūno matavimų, nes svarbu ne vienas lopinėlis, o bendras vėsinimas. Ketvirta, laiko veiksnio: ar dešimties metų senumo darbas elgiasi taip pat kaip šviežias.

Kol tų duomenų nėra, elgiuosi paprastai. Sakau tai, ką rodo vienas tyrimas, nepridedu nieko nuo savęs ir planuoju darbus taip, kad gijimas praeitų švariai. Tai vienintelis šios temos aspektas, kuris tikrai priklauso nuo manęs ir nuo jūsų.

Trumpai

Tatuiruota oda vietoje prakaituoja mažiau ir sūriau: taip parodė vienas dešimties žmonių tyrimas. Viso kūno vėsinimui pasekmių niekas neužfiksavo. Vienintelis laikotarpis, kai prakaitas tikrai svarbus, yra pirmos dvi ar trys savaitės po sesijos, ir tą laiką suvaldyti lengva.

Susitarkim

Sportuojate ir planuojate didelį darbą? Ateikite į nemokamą konsultaciją Ministry of Tattoos studijoje, Vytenio g. 13 Vilniuje: sudėliosime kompoziciją pagal jūsų anatomiją, o sesijas pagal jūsų sezoną ir varžybų kalendorių. Rašykite į Instagram @krustowich_ink arba skambinkite +370 624 60696. Šiuo metu galioja startinės kainos: minimali tatuiruotė 50 € vietoj 80 €, dienos sesija 250 € vietoj 350 €.

Šaltiniai: PubMed: Skin Tattoos Alter Sweat Rate and Na+ Concentration, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2017, 15min: kaip tatuiruotės gali visam laikui paveikti prakaitavimą, LRT: tatuiruotės turi rizikų, ką reikėtų žinoti.