Tatuiruotės sportininkams: treniruotės ir gijimas

Sportininkų tatuiruotės turi vieną papildomą kintamąjį, kurio kiti klientai neturi: treniruočių kalendorių. Oda gyja pagal savo grafiką, o ne pagal tavo mikrociklą, todėl geras planas prasideda ne nuo eskizo, o nuo klausimo, kada tavo sezone yra ramesnė savaitė. Dirbdamas su bėgikais, kilnotojais ir kovinių sporto šakų žmonėmis Vilniuje, susidėliojau paprastą sistemą.

Gijimo langas prieš treniruočių planą

Šviežia tatuiruotė yra atvira žaizda pirmas 3 iki 5 dienų ir pilnai užsidaro per 2 savaites. Pagrindinė taisyklė: pirmą savaitę venk visko, kas stipriai tempia odą toje zonoje, verčia gausiai prakaituoti arba glaudžia zoną prie svetimo paviršiaus.

Praktinis grafikas, kurį duodu klientams:

Platesnį kontekstą surašiau atskirame tekste apie tai, kaip dera tatuiruotė ir sportas, o ko tikėtis kiekvieną dieną, parodo gijimo stadijos.

Ką apie tai sako sporto medicina

Helsinkio ir Paryžiaus dermatologas Nicolas Kluger žurnale The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness paskelbė apžvalgą apie tatuiruotes tarp sportininkų. Kelios išvados verta pacituoti tiksliai, nes jos nuima daug nerimo.

Pirma: tatuiruoti sportininkai susiduria su tomis pačiomis komplikacijomis kaip ir visi kiti, daugiausia gijimo sunkumais, odos infekcijomis ir alergine reakcija į pigmentą. Jokios atskiros „sportininkų rizikos“ nėra.

Antra, ir tai svarbiausia praktiškai: pagrindinė sporto medicinos spąstų vieta yra invazinės procedūros. Injekcijų ir blokadų per šviežią, dar gyjančią tatuiruotę reikia vengti. Užgijusi tatuiruotė tokių klausimų nekelia.

Trečia: su vaizdiniais tyrimais problemų nedaug, o nudegimai per magnetinį rezonansą reti. Apie tai atskirai: tatuiruotė ir MRT.

Ketvirta: vietinės neuroraumeninės komplikacijos dėl tatuiravimo yra išimtinai retos. Autorius pripažįsta, kad klausimas dėl bendro poveikio savijautai lieka neištirtas, o tai sąžininga formuluotė.

Prakaitas ir salės higiena

Prakaitas yra sūrus ir dirgina šviežią odą, bet realus pavojus slypi ne jame. Salės kilimėliai, štangos, treniruoklių atramos ir kovos tatamiai renka bakterijas iš dešimčių žmonių per dieną. Todėl mano taisyklės grįžtant į salę:

• Pirmas dvi savaites dengk zoną švariais drabužiais, ne tvarsčiu, kuris nekvėpuoja.
• Po treniruotės nedelsiant nuplauk zoną vėsiu vandeniu ir švelniu muilu, tada leisk nudžiūti.
• Turėk savo rankšluostį ir valyk įrangą prieš naudojimą.
• Kremo sluoksnis prieš treniruotę turi būti plonas: stora danga po drabužiu užkemša odą.
• Jei zona parausta, pulsuoja arba karščiuoja, tikrink infekcijos požymius ir stabdyk apkrovą.

Daugiau apie prakaitą ir ilgalaikį poveikį piešiniui: tatuiruotės ir prakaitavimas. Pirties ir garų kambario terminai atskirai: tatuiruotė ir pirtis.

Second skin plėvelė sportininkams yra rimtas privalumas: ji uždaro žaizdą nuo aplinkos ir leidžia grįžti į lengvas treniruotes greičiau. Kremą rinkis paprastą ir bekvapį, o bendrą rutiną rasi priežiūros gide ir kremų apžvalgoje.

Baseinas, atviras vanduo ir jūra

Čia grafikas griežčiausias ir jį verta laikyti be išimčių: dvi savaitės, tada viskas leidžiama.

Priežastis konkreti. Žurnale BMJ Case Reports aprašytas atvejis, kai vyras su šviežia tatuiruote maudėsi jūroje ir susirgo sunkia Vibrio vulnificus sukelta infekcija. Toks atvejis yra retas ir aprašomas būtent dėl to, kad yra išimtinis. Bet jis puikiai parodo principą: atviras vanduo ir neužgijusi žaizda yra vienintelis derinys, kurio tikrai nereikia.

Konstruktyvi pusė: po dviejų savaičių tatuiruotė nebereikalauja jokių vandens apribojimų visą likusį gyvenimą. Plaukikams tai reiškia vieną dalyką: sesiją planuok per pertrauką tarp ciklų. Visos detalės: tatuiruotė ir maudymasis.

Zonos pagal sporto šaką

Bėgikams ir triatlonininkams. Žastas ir dilbis idealūs. Blauzda veikia, bet trynimasis su kojinėmis ir kompresija pirmą savaitę erzina, tad planuok po ilgo starto, o ne prieš. Kojų zonų specifika: kojų tatuiruotės.

Kilnotojams ir kultūristams. Venk zonų, kurios stipriai tempiasi po štanga: vidinė žasto pusė, pažastis, šonkauliai. Nugara ir išorinis žastas gyja ramiai. Apie tai, kaip svorio pokyčiai veikia piešinį, rašiau tekste tatuiruotė ir svorio pokyčiai.

Kovinių šakų žmonėms. Grumtynės yra tiesioginis kontaktas su svetimu prakaitu, todėl pauzė ilgesnė: 10 iki 14 dienų. Zonos, kurios mažiausiai trinasi kimono ar pirštinėse, yra blauzda ir išorinė žasto pusė.

Dviratininkams. Šlaunis ir sėdmuo pirmas dvi savaites yra prasčiausias pasirinkimas dėl balno ir kompresinių šortų. Dilbis ir žastas jokių problemų nekelia.

Plaukikams. Grafikas griežčiausias: chloras ir vanduo išjungiami visoms 2 savaitėms.

Zonų jautrumo skirtumus detaliai parodo skausmo zonų žemėlapis, o didesnių projektų logiką rankovės planavimas.

Kada sesiją įterpti į sezoną

Su sportuojančiais klientais planuoju atvirkštine tvarka: pirmiausia žiūrim į varžybų kalendorių, tik paskui į eskizą. Geriausi langai yra pereinamasis laikotarpis po sezono, deload savaitė ciklo viduryje ir atostogos, kai apkrova ir taip mažesnė.

Blogiausias laikas yra savaitė prieš startą arba peakingo fazė. Organizmas tuo metu ir taip dirba ties riba, o gijimas reikalauja resursų.

Prieš registruodamasis į varžybas patikrink tris dalykus. Pirma: ar tavo federacija turi taisyklių dėl atvirų žaizdų ant odos, tai dažnai pasitaiko kontaktinėse šakose. Antra: ar startas nesutampa su pirmomis dviem savaitėmis po sesijos. Trečia: ar antidopingo kontrolė ar medicininė apžiūra nepatenka į gijimo langą, nes klausimų dėl šviežios žaizdos tiesiog nereikia. Jei datos susikerta, sesiją perkeliam: kaip tai veikia, aprašiau čia.

Ilgus projektus, tokius kaip rankovė ar nugara, siūlau skaidyti į dienos sesijas ir dėlioti jas per nesezoną, laikantis to paties eiliškumo: pirma stambios formos, paskui detalės.

Dažniausios klaidos ir kaip jas taisyti

Grįžtama į salę trečią dieną, nes „jaučiuosi gerai“. Savijauta ir žaizdos būklė nesutampa. Sprendimas: pirmas tris dienas judink viską, išskyrus tatuiruotą zoną. Bėgikas gali bėgti, jei darbas ant žasto. Kilnotojas gali daryti kojas, jei darbas ant dilbio.

Zona dengiama nekvėpuojančiu tvarsčiu ar plėvele iš vaistinės. Po ja kaupiasi drėgmė ir šiluma. Sprendimas: arba tinkama medicininė second skin plėvelė, uždėta studijoje, arba paprasti švarūs medvilniniai drabužiai.

Kremas tepamas storai prieš treniruotę. Oda po drabužiu užsikemša ir gyja lėčiau. Sprendimas: plonas sluoksnis po treniruotės ir nuprausimo, ne prieš.

Sesija rezervuojama likus savaitei iki starto. Tai vienintelė klaida, kurios negalima ištaisyti po fakto. Sprendimas: rezervuok atvirkščiai, pirma pažiūrėk kalendorių, tada eskizą.

Ignoruojamas paraudimas apie penktą dieną. Sprendimas: sustabdyk apkrovą dviem dienom ir pažiūrėk, ar praeina. Jei ne, parašyk man nuotrauką. Dauguma tokių atvejų yra paprastas sudirginimas nuo trinties, ne infekcija, ir praeina savaime.

Manoma, kad sportuojantis žmogus gyja greičiau. Gera kraujotaka tikrai padeda, bet apkrova atima resursus. Sprendimas: pirmą savaitę traktuok gijimą kaip dalį treniruočių plano, ne kaip kliūtį jam.

Dizainas, kuris atlaiko judesį ir laiką

Sportininkų kūnai keičiasi, todėl renkuosi grafiką su tvirta struktūra: aiškus siluetas, storesnė linija, sąmoninga tuščia erdvė. Labai smulkios detalės ant zonos, kuri nuolat tempiasi ir prakaituoja, blunka pirmos. Kodėl taip nutinka, paaiškinau tekste kodėl tatuiruotė blunka, o kaip erdvė padeda, negative space ir blackwork tekstuose.

Antras dalykas yra saulė. Bėgikai, dviratininkai ir triatlonininkai gauna jos daugiau nei bet kas kitas, o ultravioletiniai spinduliai yra pagrindinė blukimo priežastis. SPF 50 ant matomo darbo per sezoną prailgina jo gyvenimą metų metais: tatuiruotė ir saulė.

Motyvų atžvilgiu geriausiai laikosi asmeniški ženklai: distancija, data, gyvūnas, geometrinė forma. Šablonines sporto klišes siūlau paversti savo versija: eskizo gimimo procesas tam ir skirtas.

Kaip tai atrodo pas mane

Dirbu Ministry of Tattoos studijoje, Vytenio g. 13, Vilniuje. Su sportuojančiu klientu nemokamą konsultaciją pradedu nuo kalendoriaus: kada startas, kada deload, kada nesezonas. Tik po to kalbam apie eskizą. Dažnai paaiškėja, kad geriausias langas yra po šešių savaičių, ir tada tiek laiko ir turim eskizui subręsti.

Sesijos dieną prašau ateiti pavalgius ir nesitreniravus tą rytą: pilna raumenų pompa keičia odos įtempimą, o trafaretas turi sėsti į įprastą kūno būseną. Po sesijos duodu konkretų grafiką pagal tavo šaką, ne bendrą lapelį. Kovotojui jis skiriasi nuo bėgiko.

Higiena studijoje yra atskira tema, kurią sportininkai vertina: viena adata vienam žmogui, viskas vienkartinė, o higienos pasas ir sterilumo tvarka yra ne formalumas, o pagrindas. Nacionalinis visuomenės sveikatos centras primena, kad tatuiravimo paslaugoms Lietuvoje leidimas higienos pasas privalomas, o klientas turi teisę jo paklausti.

Turi sezono pauzę ir idėją? Parašyk į Instagram @krustowich_ink arba paskambink +370 624 60696 ir užsuk į nemokamą konsultaciją: suplanuosim sesiją taip, kad ji įsispraustų tarp ciklų ir nepaliestų tavo starto kalendoriaus, o zoną parinksim pagal tavo šaką. Aktualios startinės kainos: minimali tatuiruotė nuo 50 €, dienos sesija 250 €.