Sportas po tatuiruotės: kada grįžti į salę

Sportuojantiems žmonėms trys dienos be salės skamba kaip bausmė, o dvi savaitės kaip katastrofa. Suprantu, pats treniruojuosi. Bet gijimo biologija su motyvacija nesiderina, todėl štai tikslus kalendorius: kas leidžiama kada, kodėl būtent taip ir kaip suplanuoti sesiją, kad iš grafiko iškristum minimaliai.

Iš karto raminanti dalis: kalbame apie kelias dienas visiško poilsio ir apie 1-2 savaites sumažinto krūvio. Ne apie mėnesį be sporto. Suplanavus protingai, treniruočių ciklas beveik nenukenčia.

Kodėl sportas ir gijimas konfliktuoja

Šviežia tatuiruotė yra kontroliuojama žaizda, kuriai reikia trijų dalykų: švaros, sausumo ir ramybės. Sportas atakuoja visus tris:

• Prakaitas. Druska ir bakterijos ant atviros odos: dirginimas, pigmento plovimas, infekcijos rizika.
• Trintis. Drabužiai, treniruoklių atlošai, kilimėliai, štangos grifas: mechaninis gyjančio sluoksnio ardymas.
• Raumenų darbas. Tempiama oda juda, o su ja ir besiformuojantis pigmentas. Ypač jautrios sąnarių zonos.
• Salės aplinka. Bendri treniruokliai yra bakterijų birža, o tavo oda pirmomis dienomis be apsaugos.
• Kraujotaka ir patinimas. Intensyvi treniruotė padidina kraujotaką zonoje, todėl šviežia tatuiruotė gali pradėti sunktis iš naujo.

Nė vienas iš šių veiksnių nėra katastrofa atskirai. Kartu jie pailgina gijimą ir padidina tikimybę, kad prireiks korekcijos.

Verta suprasti ir tai, ko sportas nedaro. Jis negali „ištraukti“ pigmento iš dermos ir negali pakeisti piešinio formos. Visa rizika telpa į paviršių: nutrintas ar per anksti nuluptas sluoksnis palieka šviesesnę dėmę. Tai vienintelis realus nuostolis, ir jis taisomas viena korekcijos sesija.

Kalendorius pagal sporto tipą

Skaičiai konservatyvūs sąmoningai: greičiau grįžęs rizikuoji korekcija, kuri atims daugiau laiko nei pertrauka. Kaip atrodo kiekviena gijimo fazė ir kada tiksliai baigiasi lupimasis, aprašiau gijimo stadijų straipsnyje.

Savaitė po savaitės: ką realiai daryti

1-3 diena. Poilsis. Vaikščiojimas, tempimas be tatuiruotos zonos, lengvas mobilumo darbas. Jei tatuiruotė ant rankos, kojų diena galima, tik be štangos ant nugaros ar pečių, kur oda trinasi.

4-7 diena. Lengvas kardio, kur prakaitas minimalus: greitas ėjimas, ramus dviratis, plaukimo imitacija sausumoje. Po treniruotės iš karto švelniai nuplauk zoną drungnu vandeniu su bekvapiu muilu ir užtepk ploną kremo sluoksnį.

8-14 diena. Jėgos treniruotės grįžta, bet tatuiruotą zoną apkrauk paskutinę. Venk pratimų, kur įranga tiesiogiai spaudžia piešinį: nugaros tatuiruotė ir suoliuko atlošas, žasto tatuiruotė ir gulimo spaudimo padėtis.

15-21 diena. Beveik viskas grįžta į normą. Baseinas ir pirtis dar laukia, kol paviršius bus visiškai lygus, be atvirų vietų ir dribsnių.

Po 3 savaičių. Jokių apribojimų, išskyrus SPF lauke, apie ką rašiau saulės straipsnyje.

Kaip planuoti sesiją sportuojant

Protingiausias kelias yra ne kentėti po sesijos, o suplanuoti prieš:

1. Sunkią savaitę atidirbk iki sesijos. Kojų diena prieš kojų tatuiruotę, ne po.
2. Sesija penktadienį duoda savaitgalį ramiam gijimo startui, o pirmadienį jau gali eiti į lengvą treniruotę.
3. Rink zoną pagal treniruotes. Jei be salės negali, tatuiruotė ant šonkaulių ar peties trukdys mažiau nei ant dilbio, kuris trinasi į viską. Zonų logika čia.
4. Dideliems projektams planuok ciklus. Rankovės sesijos kas 4-6 savaites natūraliai palieka vietos treniruočių blokams, o visą logiką aprašiau rankovės planavimo straipsnyje.
5. Derink su varžybomis. Jei turi startą ar pasirodymą, sesiją dėk bent 4 savaites prieš arba iš karto po.
6. Ateik pailsėjęs. Sunki treniruotė sesijos rytą reiškia prastesnę savijautą krėsle ir ilgesnį atsistatymą.

Praktinis pavyzdys

Klientas treniruojasi penkis kartus per savaitę, nori ornamento ant dilbio, delno dydžio, viena trijų valandų sesija, apie 200 eurų. Planas atrodo taip:

• Ketvirtadienis: paskutinė sunki viršutinės kūno dalies treniruotė.
• Penktadienis: sesija 15 valandą, po jos ramus vakaras.
• Šeštadienis ir sekmadienis: poilsis, plovimas ir kremas, pasivaikščiojimai.
• Pirmadienis: kojų diena be rankų apkrovos, trumpas kardio.
• Trečiadienis: lengvas viršutinės dalies darbas be tiesioginio dilbio spaudimo.
• Antra savaitė: pilna programa, tik be baseino.
• Trečia savaitė: viskas kaip anksčiau.

Grynas nuostolis treniruočių plane: keturios dienos sumažinto krūvio. Tiek kainuoja tvarkingai užgijęs darbas.

Kultūristams ir besikeičiantiems kūnams

Klausimas, kurį gaunu iš salės žmonių: „ar raumenys nesugadins tatuiruotės?“ Normalus treniruotumas ne: oda elastinga, dizainas gyvena kartu su kūnu. Ekstremalūs pokyčiai (masės ciklai plius 15 kilogramų ir atgal, greitas svorio metimas) odą tampo rimčiau, ir tada gali pasislinkti smulkios detalės ar plonos linijos.

Praktinis patarimas: jei esi aktyvioje kūno transformacijoje, stambesnės formos ir blackwork stilius atlaiko pokyčius geriausiai. Smulkų ornamentą ant sparčiai besikeičiančios zonos verta atidėti iki stabilaus svorio. Detaliau šią temą nagrinėju svorio pokyčių straipsnyje.

Kur dėti darbą aktyviai sportuojančiam kūnui: žastas, dilbis, blauzda ir nugara keičiasi mažiausiai. Pilvas, juosmuo ir vidinė žasto pusė reaguoja į svorio svyravimus stipriausiai. Sportininkams skirtų niuansų surinkau atskirame straipsnyje.

Ką apsirengti treniruotei gijimo metu

Drabužiai sprendžia daugiau nei bet kuris kremas. Trys taisyklės:

• Laisvas, minkštas, medvilninis. Aptempta sintetika laiko prakaitą prie odos ir trina piešinį kiekvienu judesiu.
• Švarus kiekvieną kartą. Vakarykščiai marškinėliai iš krepšio yra bakterijų šaltinis, kuris ant gyjančios odos neturi ką veikti.
• Sluoksnis tarp odos ir įrangos. Rankšluostis ant suoliuko, ilgesnės kelnės ant kilimėlio, tvarstis, kur zona neišvengiamai liečiasi.

Ko vengti: kompresinių marškinėlių, elastinių įtvarų tiesiai ant tatuiruotės, diržų, kurie spaudžia juosmens zoną, ir bet ko, kas palieka raudoną žymę ant sveikos odos. Ką apsirengti į pačią sesiją, kad po jos būtų patogu važiuoti namo, aptariam iš anksto.

Sporto šakos, kurioms reikia daugiau laiko

Jei tavo šaka lentelėje, sesijos datą verta rinktis ne pagal laisvą langą kalendoriuje, o pagal sezono pertrauką. Tai paprastas sprendimas, kuris nuima visą įtampą iš gijimo.

Prakaitas ir užgijusi tatuiruotė

Po pilno užgijimo prakaitas tatuiruotei nekenkia niekuo. Odos liaukos veikia normaliai, pigmentas sėdi giliau, nei jos pasiekia. Vienintelis realus reiškinys yra laikinas linijų iškilimas po sunkios treniruotės ar karštą dieną: oda patinsta, ir senos linijos tampa reljefinės. Tai praeina per kelias valandas ir yra nekenksminga, aprašiau iškilusios tatuiruotės straipsnyje ir prakaitavimo apžvalgoje.

Jei grįžai per anksti

Nubėgai į salę antrą dieną ir tatuiruotė paraudo ar apsitrynė? Nepanikuok, tai taisoma:

1. Nuplauk švelniai drungnu vandeniu su bekvapiu muilu.
2. Nusausink prispaudžiant popierinį rankšluostį.
3. Užtepk ploną kremo sluoksnį.
4. Duok zonai ramybės 2-3 dienas.
5. Stebėk kryptį: kasdien geriau reiškia, kad viskas tvarkoje.

Jei atsiranda infekcijos požymiai, tai yra karštis, pūliai ar stiprėjantis skausmas, rašyk man ir eik pas gydytoją. Tokie atvejai reti: Vokietijos gydytojų žurnale Deutsches Ärzteblatt International paskelbta apžvalga primena, kad profesionaliai atlikta ir tvarkingai prižiūrima tatuiruotė užsikrečia nedažnai (apžvalga PubMed). Dažniausiai per ankstyva treniruotė baigiasi tik šviesesne dėme, kurią sutvarko korekcija.

Kaip tai atrodo pas mane

Dirbu Ministry of Tattoos studijoje, Vytenio g. 13 Vilniuje. Sportuojantiems klientams pirmiausia klausiu apie treniruočių ritmą ir artimiausius startus, ir tik tada renkam datą su zona. Kartais tai reiškia, kad sesiją perkeliam savaite vėliau, o darbą padarom ant zonos, kuri mažiausiai kertasi su tavo programa.

Sesijos pabaigoje nuvalau darbą, uždedu second skin plėvelę ir duodu rašytinę instrukciją, kurioje sporto kalendorius surašytas konkrečiomis datomis, ne bendromis frazėmis. Studijoje adatas ir visas vienkartines priemones atidarau tavo akivaizdoje, kaip to reikalauja Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC paaiškinimas).

Ir turi mano tiesioginį kontaktą visam gijimo laikui. Jei po treniruotės tatuiruotė atrodo kitaip nei vakar, atsiųsk nuotrauką bet kada. Atsakau greitai, ir dauguma tokių žinučių baigiasi patvirtinimu, kad viskas gerai.

Nemokama konsultacija

Sportuoji ir planuoji tatuiruotę? Susitikim nemokamai konsultacijai su savo treniruočių kalendoriumi rankoje. Suplanuosim sesiją, zoną ir gijimo langą taip, kad iš programos iškristum minimaliai, o startines kainas matysi iš anksto.

Rašyk Instagram žinute @krustowich_ink arba skambink +370 624 60696. Pasakyk, kiek kartų per savaitę treniruojiesi ir ar turi artėjančių startų: iš to jau matosi geriausia data.